Çocuklar için diyet listesi

Günümüzde fast-food yiyecekleri daha çok tüketen çocuklarda şişmanlık ve obezite daha çok görülüyor. Çocuklardaki kilo gelecekleri için tehlikeli bir hal alabiliyor. Çocuk yaşta alınan kilolar ilerde sağlık problemleri olarak geri dönüyor. Bu nedenle çocuklarda sağlıklı beslenme önem taşıyor. Öncelikle bu yaşlardaki çocuklar için beslenme önerileri verelim.

* Günde en az 2 bardak(400g) kadar süt veya yoğurt tüketmeleri gerekmektedir.
* Evden okula yemek götürülüyorsa : 2 ince dilim ekmek veya 1 sandviç ekmeği arasına 1 kibrit kutusu beyaz peynir , domates veya salatalık konubilinir. Yanında 1 adet portakal veya mandalina tüketildiğinde öğle öğünü yeterli ve dengeli olacaktır.
* Bu yaş grubundaki çocukların kilo problemi varsa mutlaka bir dietisyen eşliğinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek , kilo vermesi sağlanmalıdır.
* Boy uzamasının en hızlı olduğu bu dönemde spor yapmaları da beslenmeleri kadar önemlidir.
* Kola, gazoz , cips , çikolata, pasta , patates kızartması gibi kalorisi yüksek yiyecek ve içecekleri tüketmemelidirler. Bu abur-cubur diye nitelendirdiğimiz yiyecek ve içecekleri çok seviyorlarsa tüketme sıklığı haftada veya 10 günde bir olacak şekilde ayarlanmalıdır.

Çocuk Diyeti Programı: Kalori Derecesi : (1800-2250 kal)

Sabah:

* 1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)
* 2-4 küçük dilim ekmek (140-280 kal)
* 1 bardak süt (120kal)
* 1,5 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (60 kal)
* 1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)

Öğle:

* 1 porsiyon etli sebze yemeği veya 3 adet köfte (150- 210 kal)
* ½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
* 1 porsiyon tatlı veya meyve (300-60 kal)
* 2-4 dilim ekmek (140-280 kal)

Akşam:

* 1 porsiyon etli sebze yemeği (150-200kal)
* 1 porsiyon pilav-makarna veya börek (450 kal)
* Salata (30-50 kal)
* ½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
* 2-4 dilim ekmek (70-280kal)
* ½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilinir.
* 12-17 yaş grubundaki kızlar ekmek, tatlı ve tahıllardan yarısını tüketmelidir.
kaynak:diyet.com.tr


Etiket:

Yorum Yap / Soru Sor

Benzer öneriler

  • metebolik_balans-diyetiMetabolik balans diyeti
    Bu güne kadar denediğiniz bir çok diyet oldu ve bir türlü başarılı olamadıysanız. Sizin için yepyeni bir diyet formülünü öneriyoruz.Dünyanın yeni trendi ile kolayca incelebilirsiniz. ‘Metabolik balan...
  • protein-diyetiProtein diyeti zayıflatır mı
    Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren popüler diyetlerin kilo verdirdiğini ancak 6 ay içinde verilen kiloların büyük kısmının geri alındığını söyleyen Dyt. Özge Öçal, doğru diyette dikkat edilme...
  • Yeni yıl diyetiYeni yıl diyeti
    Havalar iyice soğudu, kış kendini gösterdi. Vücudunuz yağlanma eğilimine gireceği için bu ayda beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Nasıl mı? Kendi kendinizin koçu olun, asla pes etmeyin Zayıfla...

En son yapılan ziyaretçi yorumları

  • gulsum

    31 Mart 2014 |

    bu gun basladım kullanmaya işe yarayp yaramdgını grecem.ve paylaqscam yaramazsa bnde tuketcı haklarına basvurcamm

  • nergis

    10 Aralık 2013 |

    Merhaba, doğum nedeniyle belimde ve göbek bölgemde ciddi anlamda kalınlaşma oldu. Fırsat buldukça düzenli olarak basit hareketler yapıyorum ve ayrıca son 1 aydır da Bioder 906090 inceltici ve sıkılaştırıcı jelini kullanıyorum. Kilo vermedim ama pantolonlarım özellikle bel ve basen bölgesinden bol gelmeye başladı. Çok mutluyum

  • fit göbek

    03 Aralık 2013 |

    bende bugün aldım ama kazıklanmadım çinkü 10 lira verdim işe yaramasada önemli değil. giden 10 lira olsun ama beni de kazıkladısanız aşk olsun köpekler adiler üç kağıtçılar bu on lira zehir zıkkım olsun helal etmiyorum ulennnn

gobekeritme.org

Göbek eritme yöntemleri diyet ve göbek egzersizleri

Kısayollar

Sponsorlu Bağlantılar

Sayfamızı beğenin

Bilgilendirme

Göbek eritme ile ilgili bilgiler sunmak ziyaretçilerini bilgilendirmek amacıyla; internet, çesitli dergi ve kitaplardan alıntı yapılarak yayınlanan bilgiler hiç bir şekilde hekim muayenesi ve konsultasyonunun yerine konulmamalıdır. Yayınlanan bilgilerin doğrululuğundan kaynak sahipleri sorumludur. Aksi taktirde oluşabilecek herhangi bir problem dolayı www.gobekeritme.org ve ilgili kişiler sorumlu değildir.