Çocuklar için diyet listesi

Günümüzde fast-food yiyecekleri daha çok tüketen çocuklarda şişmanlık ve obezite daha çok görülüyor. Çocuklardaki kilo gelecekleri için tehlikeli bir hal alabiliyor. Çocuk yaşta alınan kilolar ilerde sağlık problemleri olarak geri dönüyor. Bu nedenle çocuklarda sağlıklı beslenme önem taşıyor. Öncelikle bu yaşlardaki çocuklar için beslenme önerileri verelim.

* Günde en az 2 bardak(400g) kadar süt veya yoğurt tüketmeleri gerekmektedir.
* Evden okula yemek götürülüyorsa : 2 ince dilim ekmek veya 1 sandviç ekmeği arasına 1 kibrit kutusu beyaz peynir , domates veya salatalık konubilinir. Yanında 1 adet portakal veya mandalina tüketildiğinde öğle öğünü yeterli ve dengeli olacaktır.
* Bu yaş grubundaki çocukların kilo problemi varsa mutlaka bir dietisyen eşliğinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek , kilo vermesi sağlanmalıdır.
* Boy uzamasının en hızlı olduğu bu dönemde spor yapmaları da beslenmeleri kadar önemlidir.
* Kola, gazoz , cips , çikolata, pasta , patates kızartması gibi kalorisi yüksek yiyecek ve içecekleri tüketmemelidirler. Bu abur-cubur diye nitelendirdiğimiz yiyecek ve içecekleri çok seviyorlarsa tüketme sıklığı haftada veya 10 günde bir olacak şekilde ayarlanmalıdır.

Çocuk Diyeti Programı: Kalori Derecesi : (1800-2250 kal)

Sabah:

* 1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)
* 2-4 küçük dilim ekmek (140-280 kal)
* 1 bardak süt (120kal)
* 1,5 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (60 kal)
* 1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)

Öğle:

* 1 porsiyon etli sebze yemeği veya 3 adet köfte (150- 210 kal)
* ½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
* 1 porsiyon tatlı veya meyve (300-60 kal)
* 2-4 dilim ekmek (140-280 kal)

Akşam:

* 1 porsiyon etli sebze yemeği (150-200kal)
* 1 porsiyon pilav-makarna veya börek (450 kal)
* Salata (30-50 kal)
* ½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
* 2-4 dilim ekmek (70-280kal)
* ½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilinir.
* 12-17 yaş grubundaki kızlar ekmek, tatlı ve tahıllardan yarısını tüketmelidir.
kaynak:diyet.com.tr


Etiket:

Yorum Yap / Soru Sor